Koolnews
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Subscribe
  • Έρευνες
Σάββατο, Ιούλ 12, 2025
Font ResizerAa
KoolnewsKoolnews
  • Έρευνες
  • Νύχια
  • Μαλλιά
  • Ομορφιά
  • Ζώδια
  • Ανέκδοτα
Search
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Koolnews > Υγεία > Ύπνος: Η επιστήμη μίλησε. Για αυτό δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. 4 αιτίες αϋπνίας
Υγεία

Ύπνος: Η επιστήμη μίλησε. Για αυτό δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. 4 αιτίες αϋπνίας

Στεφανία Καρρά
Last updated: 14 Μαΐου, 2024 4:06 μμ
Στεφανία Καρρά
Published 13 Μαΐου, 2024
Share
SHARE

Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή του ύπνου που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αποκάλυψη ή τη διατήρηση του ύπνου. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν πολλές αιτίες αϋπνίας, όπως:

  • Άγχος: Το άγχος είναι μια κοινή αιτία αϋπνίας. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει ορμόνες που σας δυσκολεύουν τον ύπνο. Άγχος
  • Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Κατάθλιψη
  • Προβλήματα υγείας: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η άπνοια ύπνου, ο θυρεοειδής και ο πόνος, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία.
  • Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα στεροειδή, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία.
  • Καφεΐνη και αλκοόλ: Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νυσταγμένοι στην αρχή, αλλά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας αργότερα τη νύχτα.
  • Προγραμματισμός ύπνου: Ένας ακανόνιστος προγραμματισμός ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Είναι σημαντικό να πηγαίνετε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
  • Περιβάλλον ύπνου: Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό για να κοιμηθείτε άνετα.

Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας σας και να συστήσουν θεραπεία.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:

  • Διατηρήστε έναν κανονικό προγραμματισμό ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
  • Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
  • Κάντε τακτικά άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
  • Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο για τον ύπνο.
  • **Δείτε έναν γιατρό εάν η αϋπνία επιμένει

Επιπρόσθετες συμβουλές για τον ύπνο:

  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης: Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας πριν από τον ύπνο.
  • Αποφύγετε τις οθόνες πριν από τον ύπνο: Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.
  • Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο: Ένα χλιαρό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας προετοιμάσει για τον ύπνο.
  • Διαβάστε ένα βιβλίο: Το διάβασμα ενός βιβλίου μπορεί να είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τον ύπνο.
  • Ακούστε χαλαρωτική μουσική: Η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να σας προετοιμάσει για τον ύπνο.
  • Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά: Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
  • Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο: Το να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
  • Μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
  • Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου: Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
  • Δείτε έναν γιατρό εάν η αϋπνία σας επιμένει: Εάν έχετε δοκιμάσει αυτές τις συμβουλές και εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη ιατρική πάθηση που προκαλεί την αϋπνία σας.

 

Follow Koolnews.gr στο Google News

TAGGED:αυπνίαύπνος
Share This Article
Facebook Copy Link Print
ByΣτεφανία Καρρά
Αγαπώ τα ταξίδια, το διάβασμα και το καλό φαγητό. Στο Kool απο την πρώτη μέρα Email επικοινωνια στο stefania@koolnews.gr
Weather
27°C
Athens
clear sky
28° _ 24°
40%
3 km/h
Σα
33 °C
Κυ
35 °C
Δε
35 °C
Τρ
35 °C
Τε
28 °C
Διαφήμιση

Let's Connect

304.9kLike
3.04MFollow
304.9kPin
844.87MFollow

Popular Posts

Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και νέα ψηφιακά εργαλεία πρόληψης: Τι φέρνει το φθινόπωρο στο ΕΣΥ

Kool Team
3 Min Read

Μάξιμος Κωστόπουλος: Διπλή γιορτή για τον γιο της Τζένης Μπαλατσινού και του Πέτρου Κωστόπουλου

Kool Team
2 Min Read

Ο Χρήστος Κούγιας «σπάει τη σιωπή» του: Η σκληρή αλήθεια για τη μάχη των γονιών του και τον αντίκτυπο στη ζωή του

Kool Team
3 Min Read

You Might Also Like

Το «άγνωστο» superfood που μέχρι τώρα αγνοούσες! Αυτό το φρούτο μεγαλώνει οπουδήποτε και μπορεί να θεραπεύσει από διαβήτη έως όγκους.

1 Min Read
Υγεία

Η Novartis πήρε άδεια για το πιο ακριβό φάρμακο στον κόσμο: Γονιδιακή θεραπεία με εφάπαξ κόστος 2,1 εκατ. δολαρίων

3 Min Read
Υγεία

Τέσσερις τροφές θάνατος που πρέπει να βγάλουμε από το διαιτολόγιό μας

2 Min Read
Υγεία

Υγεία: 6 συμπεριφορές στο σπίτι που φωνάζουν ότι έχεις κατάθλιψη

2 Min Read
Υγεία

Υγεία: Πέταξε για Γερμανία η Κατερίνα από τη Λαμία η τρίτεκνη μητέρα που έχει “χτυπηθεί” από σπάνια νόσο(Νόσος του Κινητικού Νευρώνα – ALS)

1 Min Read
Τι πρέπει να τρώτε για την υγεία του εντέρου σας; Τροφές για υγιή χλωρίδα του εντέρου
ΔιατροφήΥγεία

Τι πρέπει να τρώτε για την υγεία του εντέρου σας; Τροφές για υγιή χλωρίδα του εντέρου

3 Min Read
newsΥγεία

Υγεία: Τα 8 Αυτοάνοσα Νοσήματα που “χτυπούν” τις Γυναίκες

18 Min Read
AnimalsMedianewsΥγεία

Κατοικίδιο: Ο ΕΟΦ αποσύρει φάρμακα για σκύλους και γάτες

1 Min Read

Social Networks

Facebook-f Twitter Youtube Instagram

Koolnews network

Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews

Koolnews, Ελαιών 25, Κηφισιά 145 64

Koolnews
Koolnews
Koolnews.gr © 2025 – All rights reserved
  • Όροι Χρήσης
  • Σχετικά με Εμάς
  • Contact us
  • Πολιτική Cookies (ΕΕ)
  • GDPR Privacy Policy
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?