Οι ανεπιθύμητες παρεισφρητικές σκέψεις (ΑΠΣ) είναι σκέψεις ή εικόνες που έρχονται ξαφνικά στο μυαλό μας, χωρίς να τις θέλουμε ή να τις επιδιώκουμε. Συχνά είναι αρνητικές, ενοχλητικές ή ακατάλληλες, και μπορεί να αφορούν διάφορα θέματα, όπως:
- Σεξουαλικότητα: Ασεβείς σκέψεις για τον εαυτό μας ή άλλους, σεξουαλικές πράξεις που θεωρούμε απαγορευτικές ή αηδιαστικές, φαντασιώσεις βίας ή αιμομιξίας.
- Θρησκεία: Αμφισβήτηση της πίστης μας, βλάσφημες σκέψεις, αμφισβήτηση της ύπαρξης του Θεού.
- Βία: Σκέψεις να βλάψουμε τον εαυτό μας ή άλλους, φαντασιώσεις βίας ή αιματοχυσίας.
- Αυτοκτονία: Σκέψεις για τον τερματισμό της ζωής μας.
Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι οι ΑΠΣ
- Δεν σημαίνουν ότι είμαστε κακοί άνθρωποι.
- Δεν σημαίνουν ότι θέλουμε να κάνουμε ό,τι σκεφτόμαστε.
- Είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που βιώνουν πολλοί άνθρωποι.
Ποιοι έχουν Ανεπιθύμητες Παρεισφρητικές Σκέψεις
Δείτε επίσης: Κρίσεις πανικού: Τι είναι, πώς μοιάζουν και πώς αντιμετωπίζονται;
Οι ΑΠΣ είναι συχνές και μπορεί να επηρεάσουν οποιονδήποτε. Εκτιμάται ότι περίπου 1 στους 5 ανθρώπους βιώνει ΑΠΣ σε κάποια φάση της ζωής του.
Είναι πιο συχνές σε άτομα με:
- ΙΨΔ (Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή)
- Άγχος
- Κατάθλιψη
- Τραυματικό βίωμα
- Ιστορικό ψυχικής ασθένειας στην οικογένεια
Τι μπορώ να κάνω αν έχω ΑΠΣ;
Εάν βιώνετε ΑΠΣ, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις σκέψεις σας και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Μερικές χρήσιμες στρατηγικές
- Αποδοχή: Αποδεχτείτε ότι οι ΑΠΣ είναι απλώς σκέψεις και όχι η πραγματικότητα.
- Μην δίνετε αξία στις σκέψεις σας: Μην δίνετε σημασία σε σκέψεις που είναι λογικά ψευδείς ή αβάσιμες.
- Εστίαση στο παρόν: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις.
- Διαλογισμός και mindfulness: Ο διαλογισμός και η εξάσκηση mindfulness μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις σκέψεις σας.
- Ψυχοθεραπεία: Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αντιδράτε στις ΑΠΣ.
Θυμηθείτε
- Δεν είστε μόνοι.
- Υπάρχει βοήθεια διαθέσιμη.
- Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τις ΑΠΣ και να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Για περισσότερες πληροφορίες και υποστήριξη, μπορείτε να απευθυνθείτε
- Ελληνική Ψυχιατρική Εταιρεία
