Νάνσυ Παναγιώτου
Σε μια κοινωνία που το ρυθμός ζωής είναι συνεχώς αυξανόμενος και ο ύπνος έχει γίνει πολύτιμος, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς οι επιλογές μας στη διατροφή μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Μερικές τροφές, παρόλο που μπορεί να είναι νόστιμες ή δημοφιλείς, δεν είναι οι πλέον κατάλληλες για κατανάλωση λίγο πριν από την ώρα του ύπνου. Η επίδραση αυτών των τροφών στον οργανισμό μπορεί να διαταράξει τον βιολογικό μας ρυθμό, να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις ή ακόμα και να μας κρατήσει ξύπνιους για πολλές ώρες. Στο παρακάτω άρθρο, θα αναδείξουμε πέντε τροφές που είναι καλό να αποφεύγουμε το βράδυ, ώστε να εξασφαλίζουμε τον καλύτερο δυνατό ύπνο και να ξυπνάμε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι την επόμενη ημέρα.
Καφές και τσάι με καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Καταναλώνοντας τσάι ή καφέ το βράδυ, υπάρχει ο κίνδυνος να αντιμετωπίσετε δυσκολία στον ύπνο ή να έχετε πιο επιφανειακό ύπνο.
Πικάντικα φαγητά
Τα πικάντικα μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία και αναστατώσεις στο στομάχι, ιδιαίτερα αν καταναλωθούν λίγο πριν τον ύπνο. Επιπλέον, μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος, δυσκολεύοντας τη διαδικασία του ύπνου.
Σοκολάτα
Εκτός από την καφεΐνη που μπορεί να περιέχει, ιδιαίτερα η σκούρα σοκολάτα μπορεί να περιέχει και άλλες ουσίες που λειτουργούν ως διεγερτικά.
Κόκκινα κρέατα και πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνες
Τα κόκκινα κρέατα και τα πιάτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες απαιτούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Καταναλώνοντάς τα το βράδυ, το στομάχι σας θα παραμείνει ενεργό για περισσότερη ώρα, πιθανώς διαταράσσοντας τον ύπνο σας.
Αναψυκτικά και ποτά με ανθρακικό
Τα αναψυκτικά, ειδικά αυτά με καφεΐνη, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Επιπλέον, τα αναψυκτικά περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξομειώσεις στα επίπεδα της ινσουλίνης, δυσκολεύοντας τον ύπνο.
Συνολικά, είναι καλό να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά που καταναλώνουμε πριν τον ύπνο, ώστε να εξασφαλίζουμε μια ήρεμη και αναζωογονητική νύχτα.
