Αλεξάνδρα Ευσταθίου
Οι πόνοι στις αρθρώσεις, οι ρυτίδες στο πρόσωπο και τα περιττά κιλά που συσσωρεύονται γύρω από τη μέση είναι μερικά από τα προφανή σημάδια που αποκαλύπτουν πως το σώμα μας έχει γεράσει επικίνδυνα. Ωστόσο, οι πολύπλοκες διεργασίες που εκτελούνται στον εγκέφαλο μας όσο μεγαλώνουμε δεν είναι εξίσου εμφανείς.
Ο οργανισμός Public Health England, ο οποίος υπάγεται στο βρετανικό Υπουργείο Υγείας, σχεδίασε ένα απλό αλλά εξαιρετικά χρήσιμο τεστ που φανερώνει αν ο εγκέφαλός μας γερνά πιο γρήγορα από το υπόλοιπο σώμα μας. Οι ερωτήσεις του τεστ αφορούν μεταξύ άλλων την φυσική κατάσταση, το βάρος, την κατανάλωση αλκοόλ και τα επίπεδα της χοληστερόλης, καθώς αυτοί οι παράγοντες συσχετίζονται άμεσα με την εγκεφαλική λειτουργία και μπορούν σε ένα βαθμό να προβλέψουν την εκδήλωση άνοιας.
Στις παρακάτω προτάσεις απαντήστε με ναι ή όχι ανάλογα με το αν σας αντιπροσωπεύουν. Στη συνέχεια υπολογίστε την συνολική βαθμολογία σας και διαβάστε τα αποτελέσματα για να μάθετε την ηλικία του εγκεφάλου σας.
- Διαβάζω βιβλία, λύνω σταυρόλεξα ή Σουντόκου και ασχολούμαι με δραστηριότητες που αφορούν σε δοκιμές απομνημόνευσης, υπολογισμών και ανάλυσης τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
- Δεν καπνίζω.
- Κοιμάμαι τουλάχιστον επτά ώρες καθημερινά.
- Δεν χρησιμοποιώ βούτυρο ή μαργαρίνη στο μαγείρεμα και δεν τα καταναλώνω
- Δεν έχω υπέρταση
- Δεν έχω διαβήτη
- Τρώω τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
- Τρώω τουλάχιστον μία μερίδα μούρα (βατόμουρα, μύρτιλα κ.λπ.) καθημερινά.
- Τρώω ψητό ψάρι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Δεν πάσχω από διαταραχές του ύπνου (υπνική άπνοια, χρόνια αϋπνία).
- Δεν αντιμετωπίζω στρες στην καθημερινότητα μου
- Παίρνω συμπλήρωμα Ω-3 λιπαρών οξέων ή συμπλήρωμα λιναρόσπορου τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
- Παίρνω συμπλήρωμα φυλλικού οξέος και πολυβιταμίνη καθημερινά.
- Παίρνω καθημερινά μικρή δόση ασπιρίνης.
- Πίνω κόκκινο κρασί ή χυμό σταφύλι τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
- Γυμνάζομαι για 30 λεπτά τουλάχιστον, σχεδόν καθημερινά (τουλάχιστον 3 ώρες σε εβδομαδιαία βάση).
- Δεν έχω υψηλά τριγλυκερίδια, συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά και υψηλή πίεση.
- Απολαμβάνω την υποστήριξη συγγενών και αγαπημένων προσώπων και απολαμβάνω μαζί τους ευχάριστες στιγμές.
- Δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μου.
- Θέλω να αποφύγω το Αλτσχάιμερ και θα κάνω ό,τι χρειαστεί για να το πετύχω.
- Ακολουθώ μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο.
- Αρκετοί συγγενείς μου έζησαν ως τα 80 χωρίς να παρουσιάσουν προβλήματα μνήμης.
- Η χοληστερίνη μου δεν είναι πάνω από 5,2 mmol/l.
- Η «κακή» χοληστερίνη μου (LDL) δεν είναι πάνω από 3,3 mmol/l.
- Δεν έχω ξεπεράσει το φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος (βάρος(kg) / (ύψος)2 = 18,5 έως 24,9).
Μετρήστε τα ναι που σημειώσατε και δείτε τα αποτελέσματα
0-11 Ναι: Είναι πολύ πιθανό να πάθετε Αλτσχάιμερ. Πόσων ετών είστε; Προσθέστε 10 χρόνια σε αυτόν τον αριθμό και θα δείτε ποια είναι η ηλικία του εγκεφάλου σας.
12-14: Κινδυνεύετε από Αλτσχάιμερ αλλά υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης. Η ηλικία του εγκεφάλου σας είναι κατά 5 χρόνια μεγαλύτερη από την πραγματική σας ηλικία.
15-19: Η ηλικία του εγκεφάλου σας ταυτίζεται με την πραγματική σας ηλικία. Δείτε ποιες μικρές αλλαγές μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας συνήθειες ώστε να μειώσετε ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ.
20-22: Το μυαλό σας είναι κατά 10 χρόνια πιο νέο από… εσάς! Φαίνεται πως προσέχετε πολύ τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.
23-25: Εάν υπάρχει κάποιος που διαβάζει αυτές τις γραμμές, σίγουρα του αξίζουν συγχαρητήρια! Τα άτομα που ακολουθούν όλες τις παραπάνω οδηγίες στην καθημερινή τους ζωή αντιμετωπίζουν πολύ μικρό κίνδυνο να εκδηλώσουν Αλτσχάιμερ ή κάποια άλλη μορφή άνοιας.
