Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η στεφανιαία νόσος και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στον τρόπο ζωής και φαρμακευτικής αγωγής.
Ακολουθούν πέντε τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας:
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και χοληστερόλης.
- Ασκηθείτε τακτικά. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας.
- Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας και να βλάψει τις αρτηρίες σας.
- Πάρτε φάρμακα. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν για να μειώσουν τη χοληστερόλη σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.
Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη μείωσή της. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.Μπορείτε επίσης να δειτε σημάδια στο δέρμα που δε πρέπει να αγνοεις
Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης:
- Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 13 γραμμάρια την ημέρα.
- Περιορίστε την πρόσληψη τρανς λιπαρών σε όσο το δυνατόν λιγότερο.
- Αυξήστε την πρόσληψη ακόρεστων λιπαρών.
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
- Πίνετε άπαχο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Ελέγξτε τακτικά τη χοληστερόλη σας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη χοληστερόλη, μιλήστε με τον γιατρό σας.