Koolnews
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Subscribe
  • Έρευνες
Πέμπτη, Σεπ 18, 2025
Font ResizerAa
KoolnewsKoolnews
  • Έρευνες
  • Νύχια
  • Μαλλιά
  • Ομορφιά
  • Ζώδια
  • Ανέκδοτα
Search
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Koolnews > Τι να κάνετε (και τι να ΜΗΝ κάνετε) πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα
life

Τι να κάνετε (και τι να ΜΗΝ κάνετε) πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα

Νάνσυ Παναγιώτου
Last updated: 16 Μαρτίου, 2024 6:50 μμ
Νάνσυ Παναγιώτου
Published: 16 Μαρτίου, 2024
Share
SHARE

Λάθη που κάνουμε πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι:

Η ποιότητα του ύπνου μας επηρεάζεται άμεσα από τις συνήθειες που υιοθετούμε πριν ξαπλώσουμε. Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα λάθη που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας:

1. Χρήση οθονών:

  • Η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπεται από οθόνες κινητών, υπολογιστών και τηλεοράσεων, μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
  • Καλό είναι να αποφεύγουμε τη χρήση οθονών τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Εάν η χρήση οθονών είναι απαραίτητη, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φίλτρα μπλε φωτός ή να ρυθμίσουμε τις οθόνες σε “νυχτερινή λειτουργία”.

2. Κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ:

  • Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
  • Καλό είναι να αποφεύγουμε την καφεΐνη 6-8 ώρες πριν τον ύπνο και το αλκοόλ 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

3. Βαριά γεύματα και ζεστά ροφήματα:

  • Η κατανάλωση βαριών γευμάτων ή ζεστών ροφημάτων πριν τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει την πέψη και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.
  • Καλό είναι να τρώμε το τελευταίο μας γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και να αποφεύγουμε τα ζεστά ροφήματα πριν τον ύπνο.

4. Έντονη άσκηση:

  • Η έντονη άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματος και να δυσκολέψει τον ύπνο.
  • Καλό είναι να ολοκληρώνουμε την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

5. Ακανόνιστες ώρες ύπνου:

  • Το να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.
  • Καλό είναι να προσπαθούμε να διατηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

6. Αγχος και ανησυχίες:

  • Το άγχος και οι ανησυχίες μπορούν να δυσκολέψουν την χαλάρωση και να οδηγήσουν σε αϋπνία.
  • Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η yoga, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και στην προετοιμασία για ύπνο.

7. Άβολο περιβάλλον ύπνου:

  • Η θερμοκρασία, ο φωτισμός και ο θόρυβος στο υπνοδωμάτιο μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
  • Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό, για να δημιουργήσετε ένα ιδανικό περιβάλλον για ύπνο.

Ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες πριν τον ύπνο, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας και να ξυπνάμε αισιόδοξοι και γεμάτοι ενέργεια.

Διαφήμιση
TAGGED:lifenewsΠώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Share This Article
Facebook Copy Link Print
Weather
23°C
Athens
few clouds
24° _ 22°
70%
4 km/h
Πε
24 °C
Πα
26 °C
Σα
26 °C
Κυ
28 °C
Δε
27 °C
Διαφήμιση

Let's Connect

304.9kLike
3.04MFollow
304.9kPin
844.87MFollow

Popular Posts

You Might Also Like

life

ΕΡΕΥΝΑ : Οι άνδρες τρελαίνονται ξανά με τις καμπύλες. Οι καραντίνες έκαναν το θαύμα τους

2 Min Read
life

Πολλοί ηθοποιοί διεγείρονται όταν γυρίζουν σκηνές σεξ – Τι συμβαίνει μετά;

3 Min Read
lifeMedianewsShowbiz

Έγινε το Deal: Δείτε με πιό κανάλι έκλεισε συμφωνία ο Acun! Τι είπε η Μαρία Μπακοδήμου

1 Min Read
life

Θερμίδες: Πίνουμε αλκοόλ το καλοκαίρι αλλά με μέτρο. Πόσες έχει το κρασί η μπύρα το ούζο

1 Min Read
lifeUncategorizedΓυναίκα

Μόδα Φθινόπωρο – Χειμώνας 2020 / 2021: Τρόποι να φορέσεις την Πλισέ Φούστα

2 Min Read
lifeMedianewsShowbiz

Eurovision 2019: VIDEO από τις πρόβες της Madonna

0 Min Read
life

Σεξ: Ποια χρώματα ρίχνουν τη διάθεση και θεωρούνται ακατάλληλα για την κρεβατοκάμαρα;

4 Min Read
lifenewsShowbiz

Θυμάσαι τη Σίσσυ Φειδά που έφτιαχνε σπίτια; ΔΕΣ το ΣΠΙΤΙ της και θα πάθεις ΣΟΚ

1 Min Read

Social Networks

Facebook-f Twitter Youtube Instagram

Koolnews network

Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews

Koolnews, Ελαιών 25, Κηφισιά 145 64

Koolnews
Koolnews
Koolnews.gr © 2025 – All rights reserved
  • Όροι Χρήσης
  • Σχετικά με Εμάς
  • Contact us
  • Πολιτική Cookies (ΕΕ)
  • GDPR Privacy Policy
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?