Koolnews
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Subscribe
  • Έρευνες
Τρίτη, Ιούλ 8, 2025
Font ResizerAa
KoolnewsKoolnews
  • Έρευνες
  • Νύχια
  • Μαλλιά
  • Ομορφιά
  • Ζώδια
  • Ανέκδοτα
Search
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Koolnews > extras > Γυμναστική: Τέλειοι γλουτοί με 5 απλές κινήσεις – Μάθε ποιες!
extras

Γυμναστική: Τέλειοι γλουτοί με 5 απλές κινήσεις – Μάθε ποιες!

Αρετή Λαούρτη
Last updated: 12 Μαρτίου, 2023 3:18 μμ
Αρετή Λαούρτη
Published 12 Μαρτίου, 2023
Share
SHARE


Οι περισσότεροι άνδρες παραδέχονται πως το πρώτο πράγμα που κοιτάνε στις γυναίκες είναι τα οπίσθιά τους.

Αν λοιπόν είστε αποφασισμένες να βελτιώσετε την… πίσω όψη σας, δεν έχετε παρά να ακολουθήστε τις συμβουλές που ακολουθούν!

Ούτε ένα βήμα λάθος

«Αν έχετε στο μυαλό σας ότι οι γλουτοί αποτελούνται από τρεις μύες –το μείζονα γλουτιαίο μυ, το μέσο γλουτιαίο μυ και το μικρό γλουτιαίο μυ– τα σκουότ και οι εκτάσεις των ποδιών είναι οι τέλειες  ασκήσεις γιατί γυμνάζουν όλους τους μύες», εξηγεί η Άννα Σαντιτριάν, ειδική συνεργάτης των  Holmes Place. «Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε τις δύο ασκήσεις σε 3 σετ των 45 δευτερολέπτων. Ανεβείτε και κατεβείτε 15 – 20 σκαλιά όσο πιο γρήγορα μπορείτε».

Αγαπήστε τα πράσινα smοothies

Αν πίνετε δύο ποτήρια πράσινο smoothie κάθε μέρα θα νιώσετε καλύτερα. Η συνταγή είναι εύκολη και απλή. Μισό αβοκάντο, μισό μήλο, μία ροδέλα ανανά, χυμό ενός λεμονιού, μία χούφτα σπανάκι, ένα ποτήρι νερό (ή χυμό λαχανικών) και λίγο τζίντεζερ είναι τα συστατικά που προτείνει η  διατροφολόγος και διαιτολόγος Νατάλια Νασάρε του Ινστιτούτου  Javier de Benito.

Με λιγότερο αλάτι, νιώστε καλύτερα!

«Το αλάτι είναι απαραίτητο στη διατροφή μας γιατί περιέχει νάτριο που είναι βασικός  ηλεκτρολύτης  του οργανισμού», εξηγεί η Νασάρε.

Το πρόβλημα είναι όμως σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ότι καταναλώνουμε διπλάσια ποσότητα από αυτήν που χρειάζεται ο οργανισμός μας κι αυτό γιατί το 75% του αλατιού που καταναλώνουμε δεν  είναι  αλάτι που βάζουμε εμείς στο φαγητό μας αλλά για αλάτι που περιέχεται στα τρόφιμα που αγοράζουμε. Και αυτό όπως είναι γνωστό προκαλεί κατακράτηση υγρών. Περιορίστε το αλάτι λοιπόν και το αποτέλεσμα θα φανεί και στους γλουτούς σας!

Επιχείρηση «υγιές σώμα»

Οι αδύναμοι γλουτοί (που είναι αποτέλεσμα καθιστικής ζωής) έχουν ως συνέπεια οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης και τα ισχία να τείνουν να εξισορροπήσουν την απώλεια ισχύος –κάτι που προκαλεί πόνο και ένταση.

Η Μακαρένα Κουτίγιας, διευθύντρια της Californian Hot Yoga  στην Μαδρίτη, προτείνει την ενδυνάμωση των γλουτών μέσω της  Ardha Danhurasana: «Όσο είστε στα γόνατα, τεντώστε το αριστερό πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ώστε να χαλαρώσει ο λαιμός σας και σπρώξτε το λυγισμένο πόδι προς το ταβάνι. Επαναλάβετε 12 φορές με κάθε πόδι».

«Τρέξε μωρό, τρέξε»

Μην υποτιμάτε την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος.

Η εκρηκτική δουλειά των σπριντς που επαναλαμβάνονται με σύντομα διαλείμματα δευτερολέπτων και οι εναλλαγές ρυθμού σε  έναν αγώνα δρόμου βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της επίμαχης ζώνης.

Follow Koolnews.gr στο Google News

TAGGED:γυμναστική
Share This Article
Facebook Copy Link Print
ByΑρετή Λαούρτη
Η Αρετή γράφει για αυτά που παρατηρεί από χόμπι. Είναι καθηγήτρια Αγγλικών και υπήρξε φανατική αναγνώστρια! Επικοινωνία στο areti@koolnews.gr
Weather
34°C
Athens
clear sky
35° _ 33°
34%
3 km/h
Τρ
36 °C
Τε
36 °C
Πε
31 °C
Πα
32 °C
Σα
33 °C
Διαφήμιση

Let's Connect

304.9kLike
3.04MFollow
304.9kPin
844.87MFollow

Popular Posts

Τα ζώδια σήμερα Τρίτη 8/7/2025

Αρετή Λαούρτη
5 Min Read

You Might Also Like

koolgirlsΓυναίκα

Ντορέττα Παπαδημητρίου: Κάνει pilates και το γυμνασμένο κορμί της μαγνητίζει τα βλέμματα – Δείτε βίντεο

1 Min Read
extras

Ουρές στα νυχάδικα: Νύχια που μιμούνται τον ουρανό. Το ombre celestial nails είναι η νέα τάση!

2 Min Read
Ιωάννα Μαλέσκου
LifestyleΓυναίκα

Ιωάννα Μαλέσκου: Ιδέες για να εξυψώσετε τα σύνολα της δουλειάς σας

3 Min Read
extras

Η «Επιχείρηση Γερμανία»: Το μυστικό σχέδιο σε περίπτωση Γ’ Παγκοσμίου Πολέμου

3 Min Read
extras

Έβαλε λαδολέμονο σε κεραμικά μπουκάλια και δεν προλαβαίνει να κάνει εξαγωγές

3 Min Read
extras

Κλιματική Αλλαγή: Πλανητης ΓΗ. Συχνότερα και εντονότερα τα ακραία καιρικά φαινόμενα μέχρι το 2050

3 Min Read
newsShowbizΓυναίκα

Νεκρή σε τροχαίο Παρουσιάστρια

1 Min Read
extras

Μόναχο: Αυτό είναι το πιο ακριβό Χριστουγεννιάτικο δέντρο. Κοστίζει 5,2 εκ ευρώ

1 Min Read

Social Networks

Facebook-f Twitter Youtube Instagram

Koolnews network

Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews

Koolnews, Ελαιών 25, Κηφισιά 145 64

Koolnews
Koolnews
Koolnews.gr © 2025 – All rights reserved
  • Όροι Χρήσης
  • Σχετικά με Εμάς
  • Contact us
  • Πολιτική Cookies (ΕΕ)
  • GDPR Privacy Policy
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?