Koolnews
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Subscribe
  • Έρευνες
Κυριακή, Ιούλ 6, 2025
Font ResizerAa
KoolnewsKoolnews
  • Έρευνες
  • Νύχια
  • Μαλλιά
  • Ομορφιά
  • Ζώδια
  • Ανέκδοτα
Search
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Koolnews > extras > Γυμναστική: Τέλειοι γλουτοί με 5 απλές κινήσεις – Μάθε ποιες!
extras

Γυμναστική: Τέλειοι γλουτοί με 5 απλές κινήσεις – Μάθε ποιες!

Αρετή Λαούρτη
Last updated: 12 Μαρτίου, 2023 3:18 μμ
Αρετή Λαούρτη
Published 12 Μαρτίου, 2023
Share
SHARE


Οι περισσότεροι άνδρες παραδέχονται πως το πρώτο πράγμα που κοιτάνε στις γυναίκες είναι τα οπίσθιά τους.

Αν λοιπόν είστε αποφασισμένες να βελτιώσετε την… πίσω όψη σας, δεν έχετε παρά να ακολουθήστε τις συμβουλές που ακολουθούν!

Ούτε ένα βήμα λάθος

«Αν έχετε στο μυαλό σας ότι οι γλουτοί αποτελούνται από τρεις μύες –το μείζονα γλουτιαίο μυ, το μέσο γλουτιαίο μυ και το μικρό γλουτιαίο μυ– τα σκουότ και οι εκτάσεις των ποδιών είναι οι τέλειες  ασκήσεις γιατί γυμνάζουν όλους τους μύες», εξηγεί η Άννα Σαντιτριάν, ειδική συνεργάτης των  Holmes Place. «Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε τις δύο ασκήσεις σε 3 σετ των 45 δευτερολέπτων. Ανεβείτε και κατεβείτε 15 – 20 σκαλιά όσο πιο γρήγορα μπορείτε».

Αγαπήστε τα πράσινα smοothies

Αν πίνετε δύο ποτήρια πράσινο smoothie κάθε μέρα θα νιώσετε καλύτερα. Η συνταγή είναι εύκολη και απλή. Μισό αβοκάντο, μισό μήλο, μία ροδέλα ανανά, χυμό ενός λεμονιού, μία χούφτα σπανάκι, ένα ποτήρι νερό (ή χυμό λαχανικών) και λίγο τζίντεζερ είναι τα συστατικά που προτείνει η  διατροφολόγος και διαιτολόγος Νατάλια Νασάρε του Ινστιτούτου  Javier de Benito.

Με λιγότερο αλάτι, νιώστε καλύτερα!

«Το αλάτι είναι απαραίτητο στη διατροφή μας γιατί περιέχει νάτριο που είναι βασικός  ηλεκτρολύτης  του οργανισμού», εξηγεί η Νασάρε.

Το πρόβλημα είναι όμως σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ότι καταναλώνουμε διπλάσια ποσότητα από αυτήν που χρειάζεται ο οργανισμός μας κι αυτό γιατί το 75% του αλατιού που καταναλώνουμε δεν  είναι  αλάτι που βάζουμε εμείς στο φαγητό μας αλλά για αλάτι που περιέχεται στα τρόφιμα που αγοράζουμε. Και αυτό όπως είναι γνωστό προκαλεί κατακράτηση υγρών. Περιορίστε το αλάτι λοιπόν και το αποτέλεσμα θα φανεί και στους γλουτούς σας!

Επιχείρηση «υγιές σώμα»

Οι αδύναμοι γλουτοί (που είναι αποτέλεσμα καθιστικής ζωής) έχουν ως συνέπεια οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης και τα ισχία να τείνουν να εξισορροπήσουν την απώλεια ισχύος –κάτι που προκαλεί πόνο και ένταση.

Η Μακαρένα Κουτίγιας, διευθύντρια της Californian Hot Yoga  στην Μαδρίτη, προτείνει την ενδυνάμωση των γλουτών μέσω της  Ardha Danhurasana: «Όσο είστε στα γόνατα, τεντώστε το αριστερό πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ώστε να χαλαρώσει ο λαιμός σας και σπρώξτε το λυγισμένο πόδι προς το ταβάνι. Επαναλάβετε 12 φορές με κάθε πόδι».

«Τρέξε μωρό, τρέξε»

Μην υποτιμάτε την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος.

Η εκρηκτική δουλειά των σπριντς που επαναλαμβάνονται με σύντομα διαλείμματα δευτερολέπτων και οι εναλλαγές ρυθμού σε  έναν αγώνα δρόμου βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της επίμαχης ζώνης.

Follow Koolnews.gr στο Google News

TAGGED:γυμναστική
Share This Article
Facebook Copy Link Print
ByΑρετή Λαούρτη
Η Αρετή γράφει για αυτά που παρατηρεί από χόμπι. Είναι καθηγήτρια Αγγλικών και υπήρξε φανατική αναγνώστρια! Επικοινωνία στο areti@koolnews.gr
Weather
27°C
Athens
clear sky
28° _ 26°
59%
2 km/h
Κυ
27 °C
Δε
35 °C
Τρ
36 °C
Τε
37 °C
Πε
31 °C
Διαφήμιση

Let's Connect

304.9kLike
3.04MFollow
304.9kPin
844.87MFollow

Popular Posts

Μυστήριο γύρω από τη δολοφονία του Πολωνού καθηγητή στην Αγία Παρασκευή

Kool Team
3 Min Read

Γιόνας Βαλαντσιούνας: Αυτά ισχύουν για τη μεταγραφή στον Παναθηναικό

Kool Team
3 Min Read

«Έφυγε» μέσα στις φλόγες ο Θανάσης. Σοκ στο Αγρίνιο για τον 21χρονο που κάηκε στο αυτοκίνητό του

Kool Team
3 Min Read

Καύσωνας και ακραίος κίνδυνος πυρκαγιάς την Τετάρτη – Συναγερμός για θερμοκρασίες άνω των 40°C

Kool Team
2 Min Read

You Might Also Like

extras

ΣΥΖΗΤΗΣΗ: Οι 13 «αποκαλύψεις» των γυναικών στις φίλες τους σχετικά με τις επιδόσεις σου… Τα λένε όλα

2 Min Read
Γυναίκα

Νύχια: τα πιο διαχρονικά χρώματα για μανικιούρ και πεντικιούρ

3 Min Read
newsΓυναίκα

ΣΟΔΑ: Κάνε το Φούρνο σου καινούργιο με διττανθρακικό νάτριο και

1 Min Read
kim k
hotkoolgirlsShowbizΓυναίκα

Κιμ Καρντάσιαν: Τράβηξε όλα τα βλέμματα με σέξι δερμάτινο μπικίνι

2 Min Read
hotkoolgirlsnewssexyvideoΓυναίκα

Halsey: Ποζάρει τόπλες στη νέα καμπάνια της εταιρίας μακιγιάζ About-Face

1 Min Read
extras

Η Μπριζίτ Μακρόν στην τέταρτη σεζόν του “Emily in Paris”: Μια εμφάνιση-έκπληξη στο Netflix

3 Min Read
AnimalsΓυναίκαΣΧΕΣΕΙΣ

Γυναίκες: Δεν μπορείτε να Κοιμηθείτε το βράδυ; Σας βρήκαμε την λύση!

2 Min Read
extras

Η δίαιτα που κάθε μέρα έχει γλυκό. Χάσε κιλά με παγωτό

1 Min Read

Social Networks

Facebook-f Twitter Youtube Instagram

Koolnews network

Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews

Koolnews, Ελαιών 25, Κηφισιά 145 64

Koolnews
Koolnews
Koolnews.gr © 2025 – All rights reserved
  • Όροι Χρήσης
  • Σχετικά με Εμάς
  • Contact us
  • Πολιτική Cookies (ΕΕ)
  • GDPR Privacy Policy
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?