Για να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς μέχρι το καλοκαίρι, η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά δεν είναι αρκετή. Θα χρειαστεί επίσης να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να μειώσετε το σωματικό σας λίπος.
Ας δούμε 3 ασκήσεις:
1. Crunches
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρωτά στο στήθος σας.
- Σηκώστε το άνω μέρος του κορμού σας προς τα γόνατά σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο.
- Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
2. Russian Twists
- Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος.
- Γείρετε τον κορμό σας προς τα πίσω, σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών με το έδαφος.
- Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά στο στήθος σας.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, σφίγγοντας τους πλάγιους κοιλιακούς σας.
- Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων προς κάθε πλευρά.
3. Plank
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος.
- Ακουμπήστε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Ισιώστε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και διατηρήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που παραμένετε στη θέση plank.
Συμβουλές
- Εκτελέστε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.
- Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση.
- Για να δείτε αποτελέσματα, συνδυάστε την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή και cardio.
Επιπλέον ασκήσεις
- Ανάποδα Crunches
- Flutter Kicks
- Ποδήλατο
- Ψαλιδάκια
- Toe Taps
Follow Koolnews.gr στο Google News