Ο αριθμός των ωρών ύπνου που χρειάζονται οι άνθρωποι ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία τους. Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου, τα παιδιά 9-11 ώρες και οι ηλικιωμένοι 7-8 ώρες.
Εδώ είναι μια πιο λεπτομερής ανάλυση:
- Ενήλικες (18-64 ετών): 7-9 ώρες ύπνου
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): 9-11 ώρες ύπνου
- Νηπιακής ηλικίας (3-5 ετών): 10-13 ώρες ύπνου
- Βρέφη (1-2 ετών): 11-14 ώρες ύπνου
- Νεογνά (0-12 μηνών): 14-17 ώρες ύπνου
Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου από άλλους.
Διαφήμιση
Εδώ είναι μερικά σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά:
- Νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
- Έχετε ευερεθιστότητα ή αλλαγές στη διάθεση.
- Κάνετε λάθη πιο συχνά.
- Δυσκολεύεστε να πάτε για ύπνο ή να ξυπνήσετε.
Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:
- Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και ξυπνήματος.
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
- Κάντε ασκήσεις τακτικά, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο με ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή διαλογισμό.
Follow Koolnews.gr στο Google News