Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την όψη του δέρματός σας. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που ωφελούν το δέρμα, μπορείτε να βοηθήσετε στην ενίσχυση της φυσικής λάμψης σας και να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και υγιές.
Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες τροφές για το δέρμα σαw
1. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και το β-καροτένιο, τα οποία βοηθούν στο να μαλακώσει το δέρμα και να παραμείνει ελαστικό. Αναμείξτε αβοκάντο με χυμό πορτοκαλιού και σκόρδο για να φτιάξετε σάλτσες σαλάτας, ανακατέψτε το με λίγο κύμινο και κόλιανδρο για να φτιάξετε ένα εύκολο ντιπ και προσθέστε το σε σάλτσα alfredo με βάση τα φυτά για μια έξτρα κρεμώδη υφή.
2. Ρόδια
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και η αφθονία τανινών στα ρόδια προάγουν την υγεία των τροφίμων σε όλο το φάσμα, και προάγουν το λείο δέρμα που είναι απαλλαγμένο από λεπτές γραμμές. Οι χυμοί ρόδι είναι εξαιρετικά νόστιμοι όταν συνδυάζονται με χόρτα. Ο χυμός μπορεί να απολαμβάνεται ως έχει ή να αναμειγνύεται σε smoothies. Οι σπόροι του ροδιού είναι φοβεροί και στη σαλάτα.
3. Καρύδια
Χάρη σε όλες τις βιταμίνες Β που βρίσκονται στα καρύδια, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτά για να λειτουργήσουν ως ένα φυσικό εργαλείο αντιγήρανσης για το δέρμα σας. Το λάδι τους λειτουργεί επίσης εξαιρετικά ως ενυδατικό. Απλά ρίξτε λίγο σε ένα μπαλάκι βαμβάκι ή ακριβώς στην παλάμη του χεριού σας και τρίψτε τον εαυτό σας. Τα καρύδια είναι επίσης νόστιμα όταν αναμειγνύονται ή ανακατεύονται τόσο σε ωμές όσο και σε μαγειρεμένες σούπες.
4. Ντομάτες
Οι ντομάτες περιέχουν μια εξαιρετική πηγή λυκοπένιου, το οποίο μπορεί απλώς να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες του ήλιου, ώστε να παραμείνει λείο και νεανικό καθώς γερνάτε. Για να ενεργοποιήσετε τα οφέλη του λυκοπενίου των ντοματών σας, είναι σημαντικό να τις μαγειρέψετε λίγο, αν δε τις φατε ωμές.
5. Κέιλ
Έχετε δει το λάχανο να διαφημίζεται ως βασιλιάς των αντιοξειδωτικών χωρίς αμφιβολία, αλλά ξέρετε ότι είναι και βασίλισσα της περιποίησης του δέρματος; Η αφθονία της βιταμίνης Α που βρίσκεται στο λάχανο προάγει τη σωστή ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και συμβάλλει στο να διατηρείται το δέρμα σας φρέσκο και ζωντανό.
6. Ακτινίδιο
Το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ακτινίδιο περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα φυσικό ενυδατικό και αναζωογονητικό για το δέρμα. Το ντελικάτο ακτινίδιο είναι επίσης εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στην απαλλαγή του οργανισμού από τις τοξίνες.
7. Κολοκύθα
Οι φωτεινές κολοκύθες τα έχουν όλα – βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Το κάλιο και οι βιταμίνες Α και Ε είναι μόνο μια χούφτα από τους παίκτες-κλειδιά όταν πρόκειται για κολοκύθες που ωφελούν την υγεία του δέρματός σας. Η κολοκύθα μπορεί να καταναλωθεί σε πίτα φυσικά, αλλά είναι επίσης τρομερά νόστιμη σε σούπες και ντιπ.
8. Πιπεριές
Οι πιπεριές περιέχουν τόνους βιταμίνης C που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και διατηρεί το δέρμα νεανικό. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που σας κρατούν μακριά από το να φαίνεστε φουσκωμένοι.
Θα εκπλαγείτε από τη λάμψη σας όταν εντάξετε αυτά τα τρόφιμα στα σχέδια των γευμάτων σας. Κρατήστε τα πράγματα φρέσκα και συναρπαστικά ενσωματώνοντας νέα μπαχαρικά κάθε φορά που φτιάχνετε ένα γεύμα γύρω από τα αγαπημένα σας υγιεινά τρόφιμα που προάγουν το δέρμα.
Εκτός από το να τρώτε τροφές που ωφελούν το δέρμα, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και υγιές. Αυτό περιλαμβάνει:
- Φοράτε αντηλιακό: Ο ήλιος είναι η κύρια αιτία πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο κάθε μέρα, ακόμα και όταν ο καιρός είναι συννεφιασμένος. Το αντηλιακό θα βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ρυτίδες, χαλάρωση και καρκίνο του δέρματος.
- Μην καπνίζετε: Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία σας με πολλούς τρόπους και μπορεί επίσης να βλάψει το δέρμα σας. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρες ρυτίδες, χαλάρωση και θαμπή όψη. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει το δέρμα σας να επουλωθεί από πληγές.
- Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επισκευή και την αποκατάσταση του δέρματός σας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται θαμπό και κουρασμένο. Στόχος σας είναι να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του δέρματός σας. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει ορμόνες που μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή ο χρόνος στη φύση.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου στον οργανισμό σας και να διατηρήσετε το δέρμα σας λείο, ελαστικό και νεανικό. Να θυμάστε, η υγεία του δέρματός σας αντικατοπτρίζει τη συνολική σας υγεία. Φροντίζοντας τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά, λάμπετε με αυτοπεποίθηση και νεανικότητα σε κάθε ηλικία!