Koolnews
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Subscribe
  • Έρευνες
Παρασκευή, Ιούλ 11, 2025
Font ResizerAa
KoolnewsKoolnews
  • Έρευνες
  • Νύχια
  • Μαλλιά
  • Ομορφιά
  • Ζώδια
  • Ανέκδοτα
Search
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Koolnews > life > Τι να κάνετε (και τι να ΜΗΝ κάνετε) πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα
life

Τι να κάνετε (και τι να ΜΗΝ κάνετε) πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα

Νάνσυ Παναγιώτου
Last updated: 16 Μαρτίου, 2024 6:50 μμ
Νάνσυ Παναγιώτου
Published 16 Μαρτίου, 2024
Share
SHARE

Λάθη που κάνουμε πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι:

Η ποιότητα του ύπνου μας επηρεάζεται άμεσα από τις συνήθειες που υιοθετούμε πριν ξαπλώσουμε. Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα λάθη που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας:

1. Χρήση οθονών:

  • Η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπεται από οθόνες κινητών, υπολογιστών και τηλεοράσεων, μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
  • Καλό είναι να αποφεύγουμε τη χρήση οθονών τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Εάν η χρήση οθονών είναι απαραίτητη, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φίλτρα μπλε φωτός ή να ρυθμίσουμε τις οθόνες σε “νυχτερινή λειτουργία”.

2. Κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ:

  • Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
  • Καλό είναι να αποφεύγουμε την καφεΐνη 6-8 ώρες πριν τον ύπνο και το αλκοόλ 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

3. Βαριά γεύματα και ζεστά ροφήματα:

  • Η κατανάλωση βαριών γευμάτων ή ζεστών ροφημάτων πριν τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει την πέψη και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.
  • Καλό είναι να τρώμε το τελευταίο μας γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και να αποφεύγουμε τα ζεστά ροφήματα πριν τον ύπνο.

4. Έντονη άσκηση:

  • Η έντονη άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματος και να δυσκολέψει τον ύπνο.
  • Καλό είναι να ολοκληρώνουμε την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

5. Ακανόνιστες ώρες ύπνου:

  • Το να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.
  • Καλό είναι να προσπαθούμε να διατηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

6. Αγχος και ανησυχίες:

  • Το άγχος και οι ανησυχίες μπορούν να δυσκολέψουν την χαλάρωση και να οδηγήσουν σε αϋπνία.
  • Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η yoga, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και στην προετοιμασία για ύπνο.

7. Άβολο περιβάλλον ύπνου:

  • Η θερμοκρασία, ο φωτισμός και ο θόρυβος στο υπνοδωμάτιο μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
  • Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό, για να δημιουργήσετε ένα ιδανικό περιβάλλον για ύπνο.

Ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες πριν τον ύπνο, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας και να ξυπνάμε αισιόδοξοι και γεμάτοι ενέργεια.

Follow Koolnews.gr στο Google News

TAGGED:lifenewsΠώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Share This Article
Facebook Copy Link Print
Weather
29°C
Athens
few clouds
30° _ 28°
43%
6 km/h
Πα
31 °C
Σα
33 °C
Κυ
35 °C
Δε
36 °C
Τρ
35 °C
Διαφήμιση

Let's Connect

304.9kLike
3.04MFollow
304.9kPin
844.87MFollow

Popular Posts

Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και νέα ψηφιακά εργαλεία πρόληψης: Τι φέρνει το φθινόπωρο στο ΕΣΥ

Kool Team
3 Min Read

Μάξιμος Κωστόπουλος: Διπλή γιορτή για τον γιο της Τζένης Μπαλατσινού και του Πέτρου Κωστόπουλου

Kool Team
2 Min Read

Ο Χρήστος Κούγιας «σπάει τη σιωπή» του: Η σκληρή αλήθεια για τη μάχη των γονιών του και τον αντίκτυπο στη ζωή του

Kool Team
3 Min Read

You Might Also Like

lifeMediaShowbiz

The Voice: Κριτής του The Voice Αποχωρεί!

2 Min Read
lifenewsΓυναίκα

Υφάσματα: Ποιά είναι τα Είδη Υφάσματων Είναι τα πιό Ανθεκτικά σε μακό Μπλουζάκια

4 Min Read
lifenewsΓυναίκα

ΕΧΕΙΣ ΠΑΛΙΑ Κραγιόν; Δες τι μπορείς να κάνεις με αυτά!

4 Min Read
lifeΔιατροφήΥγεία

Ορμονική ακμή: 5 συμπληρώματα που κάνουν πραγματική δουλειά

1 Min Read
life

Σε ρήμαξαν τα κουνούπια; Έχεις το φάρμακο στο σπίτι σου. Φτιάξε το τέλειο αντικουνουπικό.

3 Min Read
lifeMediaShowbiz

Έλενα Παπαρίζου: Δείτε την 1η φωτογραφία της με… Μαγιό!Χωρίς καμία Επεξεργασία!

1 Min Read
lifeMedianewsΥγεία

Σκλήρυνση κατά πλάκας: Τα “Αθώα” Συμπτώματα

4 Min Read
lifeShowbiz

Ελευθερία Ρήγου -Δίαιτα: Πρόγραμμα Διατροφής…“Έτσι έχασα 40 κιλά!”

4 Min Read

Social Networks

Facebook-f Twitter Youtube Instagram

Koolnews network

Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews

Koolnews, Ελαιών 25, Κηφισιά 145 64

Koolnews
Koolnews
Koolnews.gr © 2025 – All rights reserved
  • Όροι Χρήσης
  • Σχετικά με Εμάς
  • Contact us
  • Πολιτική Cookies (ΕΕ)
  • GDPR Privacy Policy
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?