Η συναισθηματική υπερφαγία ορίζεται ως η κατανάλωση τροφής σε υπερβολικές ποσότητες, ανεξάρτητα από την σωματική πείνα, ως αντίδραση σε συναισθήματα και καταστάσεις.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματική υπερφαγία, όπως:
- Στρες: Το χρόνιο άγχος μπορεί να ωθήσει στην κατανάλωση τροφής ως μέσο ανακούφισης.
- Δυσάρεστα συναισθήματα: Θλίψη, θυμός, μοναξιά ή βαρεμάρα μπορεί να οδηγήσουν στην υπερφαγία ως τρόπο αυτορρύθμισης.
- Περιορισμοί στη διατροφή: Δίαιτες ή αυστηροί διατροφικοί κανόνες μπορεί να προκαλέσουν επεισόδια υπερφαγίας.
- Ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ασθένειες, όπως η κατάθλιψη ή οι διατροφικές διαταραχές, μπορεί να σχετίζονται με την συναισθηματική υπερφαγία.
Συμπτώματα:
- Κατανάλωση τροφής μέχρι να νιώσετε άβολα πλήρεις
- Γρήγορη κατανάλωση τροφής χωρίς να απολαμβάνετε τη γεύση
- Αίσθημα απώλειας ελέγχου κατά την υπερφαγία
- Κρυφή υπερφαγία, νιώθοντας ντροπή ή ενοχές
- Αίσθημα θλίψης, αυτοαμφισβήτησης ή απογοήτευσης μετά την υπερφαγία
Επιπτώσεις:
- Αύξηση βάρους
- Παχυσαρκία
- Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
- Κακή ψυχική υγεία
- Αίσθημα αδυναμίας και αυτοπεποίθησης
Αντιμετώπιση:
- Αναγνώριση των σκανδάλων: Εντοπίστε τα συναισθήματα ή τις καταστάσεις που σας ωθούν στην υπερφαγία.
- Διαχείριση του στρες: Υιοθετήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή διαλογισμό.
- Υγιεινή διατροφή: Καταναλώστε τακτικά γεύματα και σνακ, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
- Σωματική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
- Ψυχοθεραπεία: Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής υπερφαγίας.
Συμβουλές:
- Μην κρίνετε τον εαυτό σας.
- Ζητήστε βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα ή από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Να θυμάστε, η αλλαγή χρειάζεται χρόνο και υπομονή.
Όταν δεν συγκαλύπτετε τα συναισθήματά σας, ακόμη και τα πιο επώδυνα και δύσκολα συναισθήματα υποχωρούν σχετικά γρήγορα και χάνουν τη δύναμή τους.
Αυτό μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να χαλιναγωγήσετε το άγχος και να λύσετε συναισθηματικά προβλήματα, που συχνά οδηγούν σε συναισθηματική υπερφαγία.
Follow Koolnews.gr στο Google News
