Koolnews
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Subscribe
  • Έρευνες
Τετάρτη, Ιούλ 2, 2025
Font ResizerAa
KoolnewsKoolnews
  • Έρευνες
  • Νύχια
  • Μαλλιά
  • Ομορφιά
  • Ζώδια
  • Ανέκδοτα
Search
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • News
  • Media
  • Showbiz
  • Koolgirls
  • Sports
  • Funny
  • Travel
  • Food
Koolnews > extras > Γυναίκα > Γυναίκα – Σώμα: Διατροφή για 50ντάρες
ΓεύσηΓυναίκαΔιατροφήΥγεία

Γυναίκα – Σώμα: Διατροφή για 50ντάρες

Νάσος Μπετούγιας
Last updated: 23 Αυγούστου, 2020 7:46 μμ
Νάσος Μπετούγιας
Published 23 Αυγούστου, 2020
Share
SHARE

Διατροφή για πενηντάρες πρέπει να είναι επλουτισμένη σε Ασβέστιο, βιταμίνη Β12, Ω-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.Τα οφέλη είναι αρκετά δείτε :
Ασβέστιο: Καθώς η γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση, τα οστά χάνουν πιο γρήγορα την πυκνότητα τους. Γι’ αυτό οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να αυξήσουν το ασβέστιο που προσλαμβάνουν και επίσης να φροντίζουν για την ικανοποιητική λήψη βιταμίνης D, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι τα λιπαρά ψάρια.
Βιταμίνη Β12: Η έλλειψη βιταμίνης Β12, η οποία είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας των νεύρων…
είναι συχνή σε αυτή την ηλικιακή ομάδα και η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης, ισορροπίας και μούδιασμα. Η Β12 βρίσκεται σε αφθονία στο μοσχάρι αλλά και στα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
Ω-3 λιπαρά οξέα: Δύο φορές την εβδομάδα καταναλώνετε λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, σολομό και φρέσκο τόνο, που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που προστατεύουν την καρδιά ενώ μπορείτε να προσθέσετε καθημερινά και 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο, επίσης πλούσια πηγή φυτικών ω-3.
Φυτικές ίνες: Βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος αλλά και στην υγεία της καρδιάς, οπότε η επαρκής πρόσληψη τους (προϊόντα ολικής άλεσης κ.λπ.) πρέπει να είναι μέσα στις προτεραιότητες μας.
Διατροφή για πενηντάρες: Ποιες είναι οι τροφές κλειδιά
– Φρούτα και λαχανικά – Δημητριακά ολικής άλεσης – Όσπρια – Άπαχα γαλακτοκομικά – Ανάλατοι ξηροί καρποί
Ακόμη και αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ στο παρελθόν, μπορείτε να αρχίσετε με ήπιες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα και κολύμπι 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.
Επίσης, σημαντική είναι και η γυμναστική μυϊκής ενδυνάμωσης, τόσο για την προφύλαξη από την οστεοπόρωση, όσο και για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Follow Koolnews.gr στο Google News

TAGGED:50νταρα σωμαδιατροφήσώμα
Share This Article
Facebook Copy Link Print
ByΝάσος Μπετούγιας
Κλασσικός ξερόλας που χώνει τη μύτη του παντού! Έχω δουλέψει και ως μποντιγκαρντ. Θα σέβεστε. Στο Kool με άποψη. Χωρίς ξυλο δε μαρτυρώ τίποτα! Email επικοινωνια στο nassos@koolnews.gr
Weather
29°C
Athens
clear sky
30° _ 28°
48%
4 km/h
Τε
33 °C
Πε
32 °C
Πα
33 °C
Σα
36 °C
Κυ
29 °C
Διαφήμιση

Let's Connect

304.9kLike
3.04MFollow
304.9kPin
844.87MFollow

Popular Posts

Candice Swanepoel στη Μύκονο: Διακοπές και φωτογραφήσεις με φόντο το Αιγαίο – Οι νέες εικόνες που μαγνητίζουν

Kool Team
2 Min Read

Χάρης Βαρθακούρης: Η πρώτη κοινή φωτογραφία με τον πατέρα του Γιάννη Πάριο μετά από 10 χρόνια – Το συγκινητικό μήνυμα

Νάσος Μπετούγιας
1 Min Read
Νόνη Δούνια

Νόνη Δούνια: «21 χρόνια γάμου!» – Το συγκινητικό μήνυμα για την επέτειό της με τον σύζυγό της

Kool Team
1 Min Read

You Might Also Like

Υγεία

Καλοκαιρινές Ιώσεις: Συμπτώματα και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης

2 Min Read
Κυριάκος Μητσοτάκης
newsΥγεία

Κορωνοϊός – Lockdown: Στις 19:30 Μήνυμα του πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη

0 Min Read
Γυναίκα

Τόνια Σωτηροπούλου: Μας δείχνει πώς θα είμαστε άνετες και παράλληλα κομψές στο σπίτι

2 Min Read
ΓυναίκαΥγεία

Έλαιο karanja: Ένα έλαιο ομορφιάς που δεν γνωρίζετε, αλλά πρέπει να μάθετε

1 Min Read
koolgirlsΓυναίκα

Έλενα Τσαγκρινού: Φορώντας μόνο ένα κορμάκι, αναδεικνύει τις καμπύλες της

1 Min Read
MedianewsviralΓυναίκα

Kylie Jenner: Kαλωσορίζει στον κόσμο το αγοράκι της, με τον Travis Scott

1 Min Read
μαρια σολωμου
newsShowbizΥγεία

Μαρία Σολωμού: Τα νέα για την υγεία της (video) ΘΕΤΙΚΗ σε…

1 Min Read
Υγεία

ΕΡΕΥΝΑ ΣΟΚ: Η μετάλλαξη Όμικρον εξαπλώνεται ταχύτερα από οποιονδήποτε ιό στην ιστορία

1 Min Read

Social Networks

Facebook-f Twitter Youtube Instagram

Koolnews network

Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews
Koolnews

Koolnews, Ελαιών 25, Κηφισιά 145 64

Koolnews
Koolnews
Koolnews.gr © 2025 – All rights reserved
  • Όροι Χρήσης
  • Σχετικά με Εμάς
  • Contact us
  • Πολιτική Cookies (ΕΕ)
  • GDPR Privacy Policy
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?