Η γυμναστική στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις ημέρες που δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή αν απλά προτιμάτε να ασκείστε στην άνεση του σπιτιού σας (ή της αυλής σας). Με στόχο την καύση θερμίδων, δεν απαιτείται μακρά προπόνηση και μπορείτε, στην πραγματικότητα, να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση σε λιγότερο από μία ώρα. Για ορισμένους, η προπόνηση μπορεί να διαρκέσει όσο και η διαδρομή με επιστροφή στο γυμναστήριο, καθιστώντας τη γυμναστική στο σπίτι πιο αποτελεσματική και από άποψη προγραμματισμού της ημέρας.
Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε, “ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες στο σπίτι;”. Ακολουθεί ο κατάλογος:
- Σχοινάκι
- Ασκήσεις με το σωματικό βάρος μας
- Σκάλες αναρρίχησης
Καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες γρήγορα στο σπίτι
Ποιες ασκήσεις στο σπίτι καίνε τις περισσότερες θερμίδες;
Μπορείτε να συνδυάσετε ορισμένες από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες στο σπίτι για μια έντονη προπόνηση στο σπίτι.
Πηδήξτε σχοινάκι
Με ένα μόνο σχοινάκι, μπορείτε να κάνετε μια έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση που θα σας κάνει να ιδρώσετε και να κάψετε σημαντική ποσότητα θερμίδων σε λιγότερο από 30 λεπτά.
Αν είστε αρχάριος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βαρύτερο σχοινί για πιο αργή περιστροφή. Μπορείτε επίσης να πηδάτε σχοινάκι σε διαστήματα, εναλλάσσοντας έναν γρήγορο ρυθμό, έναν πιο αργό ρυθμό και προσθέτοντας διαστήματα ανάλογα με τις ανάγκες. Όσο πιο πολύ προετοιμάζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να προσθέσετε μεγαλύτερες ή πιο έντονες συνεδρίες και να προχωρήσετε σε διαφορετικό σχοινί.
Ασκήσεις με σωματικό βάρος
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το βάρος του σώματος οπουδήποτε και οποτεδήποτε και να κάψετε πολλές θερμίδες.Δεδομένου ότι μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις από την άνεση του σπιτιού σας, μπορείτε να τις κάνετε όταν ξυπνάτε, καθώς παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή, καθώς περιμένετε να βράσει το δείπνο ή περνάτε χρόνο στον κήπο.Συγκεκριμένες ασκήσεις για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε αυτές τις θερμίδες είναι: καθίσματα, κοιλιακοί, ψηλά γόνατα και jump squats.
Ανέβασμα σε σκάλες
Αν έχετε ένα κλιμακοστάσιο ή ζείτε σε ένα κτίριο με σκάλες, έχετε την ευκαιρία για μια αποτελεσματική προπόνηση απλά κάνοντας αναρρίχηση στις σκάλες. Μπορείτε να κάψετε σχεδόν 300 θερμίδες σε μισή ώρα, δηλαδή πολύ περισσότερες από όσες θα μπορούσατε να κάψετε περπατώντας σε επίπεδη επιφάνεια.
