Ο πονοκέφαλος που νιώθετε όταν σταματάτε να πίνετε καφέ ονομάζεται “πονοκέφαλος από στέρηση καφεΐνης”. Πρόκειται για ένα κοινό φαινόμενο που επηρεάζει έως και το 50% των συχνών καταναλωτών καφέ.
Αιτίες:
- Καφεΐνη: Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η ξαφνική διακοπή της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προκαλώντας πονοκέφαλο.
- Νευροδιαβιβαστές: Η καφεΐνη επηρεάζει τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία αυτών των ουσιών, συμβάλλοντας στον πονοκέφαλο.
- Αφυδάτωση: Η καφεΐνη έχει ήπια διουρητική δράση, αυξάνοντας την απώλεια υγρών. Η ξαφνική διακοπή της μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Συμπτώματα:
- Ο πονοκέφαλος από στέρηση καφεΐνης συνήθως εμφανίζεται 12-24 ώρες μετά την τελευταία δόση καφεΐνης.
- Μπορεί να είναι ήπιος έως μέτριος σε ένταση και να διαρκέσει έως και 96 ώρες.
- Συνοδεύεται συχνά από άλλα συμπτώματα, όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, δυσκολία στη συγκέντρωση και μυϊκούς πόνους.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο:
- Πιείτε άφθονο νερό: Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο.
- Πάρτε ένα παυσίπονο: Μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα, όπως η ιβουπροφαίνη ή η παρακεταμόλη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο.
- Ξεκινήστε ξανά να πίνετε καφέ: Η επανεισαγωγή καφεΐνης, έστω και σε μικρή ποσότητα, μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.
- Μειώστε σταδιακά την κατανάλωση καφέ: Αν θέλετε να διακόψετε την καφεΐνη, μειώστε σταδιακά την ποσότητα που πίνετε κάθε μέρα.
- Εξετάστε εναλλακτικές λύσεις: Δοκιμάστε ντεκαφεϊνέ καφέ, τσάι ή άλλα ροφήματα χωρίς καφεΐνη.
Πρόληψη:
- Μην πίνετε καφέ αργά το απόγευμα ή το βράδυ: Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, επιδεινώνοντας τον πονοκέφαλο.
- Να τρώτε υγιεινά: Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων.
- Να ασκήστε τακτικά: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και να μειώσει την πιθανότητα πονοκεφάλων.
Εάν ο πονοκέφαλος σας είναι σοβαρός ή δεν υποχωρεί με τα συνήθη παυσίπονα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Follow Koolnews.gr στο Google News