Τροφές:
- Μούρα: Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα φραγκοστάφυλα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου από βλάβες.
- Ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου.
- Καρύδια: Τα καρύδια, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β6, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης.
- Πράσινα λαχανικά: Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο, είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
- Αυγά: Τα αυγά είναι πλούσια σε χολίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου.
Συμπληρώματα:
- Βιταμίνη Β12: Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την υγεία των νεύρων και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης.
- Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας.
- Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης.
- Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ουσία με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης.
Λαϊκές συνταγές:
- Χυμός βατόμουρου: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι βατόμουρα με 1 φλιτζάνι νερό και 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Πιείτε το χυμό μία φορά την ημέρα.
- Τσάι πράσινου τσαγιού: Φτιάξτε τσάι πράσινου τσαγιού και προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πιείτε το τσάι δύο φορές την ημέρα.
- Σαλάτα με ξηρούς καρπούς: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά, 1/2 φλιτζάνι ξηρούς καρπούς και 1/4 φλιτζάνι τυρί φέτα. Ρίξτε μια vinaigrette ελαιόλαδου και λεμονιού. Φάτε τη σαλάτα μία φορά την ημέρα.
- Ομελέτα με μπρόκολο: Φτιάξτε μια ομελέτα με 2 αυγά, 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο και 1/4 φλιτζάνι τυρί. Φάτε την ομελέτα μία φορά την ημέρα.
Σημείωση:
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Follow Koolnews.gr στο Google News