Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της μια σειρά από αλλαγές στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων και των ενοχλητικών εξάψεων. Αν και η ορμονοθεραπεία αποτελεί μια συνηθισμένη θεραπεία, υπάρχουν και άλλα τρόποι για να βρείτε ανακούφιση, συμπεριλαμβανομένης και της διατροφής σας.
Τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα:
- Σόγια: Το τόφου, το τέμπε και τα προϊόντα σόγιας αποτελούν καλές πηγές φυτοοιστρογόνων, τα οποία μπορούν να μιμηθούν τα οιστρογόνα στο σώμα και να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Λινόσπορος: Εκτός από φυτοοιστρογόνα, ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις εξάψεις.
- Φιστίκια: Τα φιστίκια είναι μια καλή πηγή φυτοοιστρογόνων και λιγνάνων, ενώ παράλληλα περιέχουν και βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Άλλα τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν:
- Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Επιπλέον, πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που ωφελούν το έντερο. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων.
Τροφές που πρέπει να περιορίσετε:
- Καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τις εξάψεις. Επομένως, είναι καλό να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, αναψυκτικών και σοκολάτας.
- Αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί επίσης να πυροδοτήσει εξάψεις. Αν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο.
- Πικάντικα τρόφιμα: Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά ορισμένες γυναίκες.
- Επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη, ανθυγιεινά λίπη και αλάτι, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Συμβουλές για την διατροφή στην εμμηνόπαυση:
- Μείνετε ενυδατωμένες: Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι σημαντική για την καλή υγεία γενικά και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων.
- Φάτε μικρά και συχνά γεύματα: Το να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των υπογλυκαιμιών, οι οποίες μπορεί να πυροδοτήσουν εξάψεις.
- Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων: Το να τρώτε υπερβολικά μεγάλες μερίδες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Μασήστε καλά την τροφή σας: Η καλή μάσηση της τροφής βοηθά στην καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
- Μαγειρέψτε στο σπίτι: Το μαγείρεμα στο σπίτι σας δίνει τον έλεγχο των συστατικών που καταναλώνετε και σας επιτρέπει να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα.
- Διαβάστε τις ετικέτες: Όταν αγοράζετε τρόφιμα, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν υψηλά ποσοστά ζάχαρης, ανθυγιεινών λιπών και αλατιού.
Εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή σας, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση, όπως:
- Χαλάρωση: Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και των εξάψεων.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που σας ταλαιπωρούν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την καλύτερη θεραπευτική αγωγή για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το ιατρικό σας ιστορικό και τις ατομικές σας ανάγκες.